El estrés se ha convertido en una de las principales preocupaciones de la vida moderna. Con un ritmo acelerado y múltiples responsabilidades, muchas personas se sienten abrumadas y luchan por encontrar un equilibrio. Sin embargo, el Dr. Carlos Jaramillo, médico funcional y autor del libro ‘Antiestrés’, ofrece una perspectiva renovadora sobre cómo gestionar el estrés y mejorar nuestro bienestar emocional. A través de su experiencia, Jaramillo comparte métodos prácticos que pueden ayudar a las personas a reducir el estrés y a vivir de manera más plena.
### Identificando el Estrés y sus Efectos
El primer paso para combatir el estrés es reconocer sus síntomas. Según el Dr. Jaramillo, las manifestaciones más comunes del estrés incluyen problemas de sueño, falta de energía, trastornos gastrointestinales y debilidades en el sistema inmunológico. Estos síntomas no solo afectan la calidad de vida, sino que también pueden ser el preludio de enfermedades más graves como infartos, enfermedades autoinmunes y problemas hormonales.
«El estrés es un perpetuador de enfermedades», afirma Jaramillo. Esto significa que no solo puede ser un desencadenante, sino que también puede agravar condiciones preexistentes. Por ejemplo, una persona que ya sufre de gastritis puede experimentar un empeoramiento de su condición debido al estrés. Por lo tanto, es crucial identificar si estamos estresados y actuar en consecuencia.
El Dr. Jaramillo utiliza ejemplos cotidianos para ilustrar cómo el estrés afecta nuestro cuerpo y mente. Imagina que estás viendo un partido de fútbol y tu equipo está a punto de marcar un gol. La anticipación genera una respuesta emocional intensa que puede manifestarse físicamente, como taquicardia o sudoración. Esta reacción es un claro ejemplo de cómo nuestras emociones pueden influir en nuestro estado físico y viceversa.
### Estrategias para Reducir el Estrés
El Dr. Jaramillo propone varias estrategias para gestionar el estrés de manera efectiva. Una de las más importantes es la aceptación. Aceptar nuestras emociones y circunstancias es fundamental para no caer en la trampa de la victimización. «La mayor profundidad del amor propio está en la aceptación», explica. Esto implica reconocer que nuestras experiencias, tanto positivas como negativas, son parte de nuestro crecimiento personal.
Además, el Dr. Jaramillo enfatiza la importancia de la gratitud. Practicar la gratitud no solo nos ayuda a ver el lado positivo de las situaciones, sino que también nos permite aceptar lo que no podemos cambiar. Por ejemplo, al reflexionar sobre la pérdida de un ser querido, en lugar de enfocarnos en el dolor, podemos agradecer el tiempo que compartimos con esa persona. Esta perspectiva puede ser transformadora y liberadora.
Otra herramienta poderosa que menciona es la respiración consciente. Esta técnica no solo ayuda a calmar la mente, sino que también puede mejorar nuestra salud física. La respiración consciente nos permite reconectar con nuestro cuerpo y tomar un momento para evaluar nuestras emociones y pensamientos sin juicio. Jaramillo también sugiere la meditación como una práctica que puede regular y estabilizar nuestras emociones y reacciones físicas.
La alimentación, el sueño y el ejercicio son otros pilares fundamentales que el Dr. Jaramillo destaca en su enfoque para reducir el estrés. Una dieta equilibrada no solo mejora nuestra salud física, sino que también influye en nuestro estado emocional. «Una mala alimentación estresa el cuerpo y puede empeorar cualquier condición clínica», advierte. Por lo tanto, es esencial cuidar lo que comemos y asegurarnos de que nuestra dieta sea rica en nutrientes.
El sueño es igualmente crucial. El Dr. Jaramillo explica que el estrés crónico puede interrumpir nuestro ciclo de sueño, lo que a su vez afecta nuestra capacidad de recuperación. «El sueño es una deuda que hay que cumplir y que se paga a diario», enfatiza. Por lo tanto, establecer una rutina de sueño saludable es vital para mantener el bienestar emocional.
Finalmente, el ejercicio no debe ser visto como una obligación, sino como una oportunidad para el autoconocimiento. Cuando hacemos ejercicio de manera consciente, no solo mejoramos nuestra salud física, sino que también liberamos endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo. Jaramillo señala que hay estudios que sugieren que una mayor masa muscular está relacionada con una mejor salud cognitiva, lo que refuerza la idea de que el ejercicio es esencial para el bienestar general.
El Dr. Jaramillo concluye que la clave para combatir el estrés radica en dejar de vivir en piloto automático. Al tomar conciencia de nuestras acciones y decisiones, podemos empezar a crear nuestra propia realidad. Esto implica observar nuestras rutinas, respirar y evaluar nuestras vidas desde una nueva perspectiva. Al hacerlo, no solo reducimos el estrés, sino que también nos empoderamos para vivir de manera más consciente y plena.
